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在排尿过程中,有意识地收会部,中止排尿,然后放松会肌肉,继续排尿。如此反复,直至将尿排空,每日2-3次。 床上训练法 仰卧床上,以头部和两足跟作为支点,抬高臀部,同时收会部肌肉,然后放下臀部,放松会肌肉。如此反复20次,每日早晚各1遍。此运动可以增强腰腹臀腿及盆腔肌肉,提高这些部位的肌肉及会括约肌的功能。
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