那么用您大的力气去收缩，到了这个蓝域下降的时候，您就要尽量放松您的。如果能够到这个小太阳，也说明您的放松是足够的。 下面咱们试下......好，收缩，好，放松，好，非常好，收缩，放松，非常好，再来。 好的，那么在这个界面上的时候呢，您要尽量放松您的腹部肌肉和您的肌肉，下面这条曲线是说明您的肌肉有没有充分放松，上面这条曲线代表您的腹部肌肉有没有充分放松，有没有用腹压。